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最不累的减肥运动连续一小时大汗不气喘一个月减30斤

作者:ope官网-opebet体育官网-ope体育注册    来源:ope官网-opebet体育官网-ope体育注册    发布时间:2020-03-24 16:13:27    浏览量:6

  世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动,也许大家耳朵都听得起茧了,能坚持下去的人都成功瘦下来了,但大多数肥胖的朋友因为运动太累,坚持不了而放弃了。下面就介绍一个轻松不累的减肥方法,适合客厅,小区过道等小范围区域运动。好了,直接上干货。

  一、慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)

  慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。

  二、竞走运动是一种长时间,中强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。特别是有利于腿部、手部、小腹的线条,而且竞走减肥不像快步跑那样需求高强度的肌肉迸发力,也不像长距离跑那样强调心肺功用,坚持锻炼能达到减肥不反弹的效果,马甲线腹肌也离你越来越近。每分钟消耗约6.5卡路里。

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑3分钟。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

  这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。当然没有绳的空跳效果完全一样。

  整个过程虽然连续且近1小时。但节奏是张驰有度,急缓交替的。试一下吧,感觉一点不累哦!祝早日公狗腰,A4纸腰!

 
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